Come dice il proverbio, tu sei quello che mangi. Proprio come ogni altra parte del tuo corpo, la salute delle ossa dipende anche dal cibo che si assunzione. Le ossa sono in realtà in crescita di tessuto costituito da cellule ossee, minerali e collagene. Con l’età, si inizia a perdere più massa ossea di quello che è formata nel corpo. Quando troppo densità ossea è perso, si traduce in una condizione nota come l’osteoporosi. Ci sono un sacco di cose che si possono fare per proteggere le ossa e mantenere forti e sani. L’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e di evitare abitudini come il fumo e l’assunzione di alcol in eccesso sono fattori che possono aiutare a proteggere le ossa.
Ottenere abbastanza calcio e vitamina D
Il calcio e la vitamina D sono due importanti nutrienti che sono essenziali per la costruzione di ossa forti e sane. Circa il 99% della quantità totale di calcio nel corpo si trova tra i denti e le ossa. Si perde calcio al giorno attraverso il sudore, l’urina, pelle, unghie, ecc E ‘importante mantenere un adeguato apporto di questo minerale attraverso gli alimenti che mangiate perché il vostro corpo è incapace di produrre il calcio da solo. Quando il corpo non riceve abbastanza calcio, ricorre a tirare fuori il calcio dalle ossa, che può portare a perdita di tessuto osseo e la densità ossea bassa. Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggi sono ottime fonti di calcio.
La vitamina D, d’altra parte, non solo protegge le ossa, ma è anche essenziale per il vostro corpo di assorbire il calcio. Proprio come il calcio, se il tuo corpo non ottiene abbastanza vitamina D, si inizia a perdere massa ossea e la densità ossea, che porta alla rottura delle ossa. Luce solare, integratori e alimenti come i pesci grassi, vitamina D il latte fortificato, succo d’arancia e cereali, ecc sono buone fonti di vitamina D.
[Per saperne di più modi naturali per curare dolori articolari]
esercizio per la salute delle ossa
L’esercizio fisico è estremamente importante non solo per la salute generale e il benessere, ma anche per la costruzione di ossa più forti e mantenimento della densità ossea. cuscinetto di peso alto impatto esercizi come ballare, fare jogging, trekking, aerobica, salire le scale, ecc aiuto per costruire ossa forti. Coloro che non possono fare esercizi ad alto impatto può optare per il basso impatto esercizi portanti peso, che includono aerobica a basso impatto, utilizzando macchinari per l’allenamento ellittica, con tapis roulant, ecc.
L’altro tipo di esercizio che aiuta a mantenere le ossa forti è muscolo esercizi di rafforzamento. Questi includono la resistenza esercizi come sollevamento pesi, con macchine di peso, yoga, pilates ecc non impatto esercizi come esercizi di postura, esercizi di equilibrio, esercizi funzionali aumentare la forza muscolare e ridurre le probabilità di fratture. Essi hanno inoltre contribuire a migliorare la postura, l’equilibrio e la mobilità. Prima di intraprendere un programma di esercizio, assicurarsi di consultare un medico.
Come accennato in precedenza, è importante seguire una dieta equilibrata, al fine di costruire e mantenere ossa forti. La comprensione dei cibi che sono osso sano è il primo passo per prendersi cura delle vostre ossa e proteggerli. Mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D è essenziale per prevenire l’osteoporosi. Qui ci sono alcuni degli alimenti che sono considerati per essere buono per le ossa:
Latte
Il numero uno cibo che aiuta a tenere lontano l’osteoporosi è il latte a causa è ricco di midollo sano calcio minerale. Gli studi indicano che il latte alimentare rafforza le ossa e riduce il rischio di perdita e di fratture dovute a osteoporosi ossea legata all’età. Altri prodotti caseari come il formaggio e yogurt sono anche buone fonti di calcio. (Per saperne di più sui benefici per la salute di latte.)
Piselli
Piselli sono un’ottima fonte di vitamina K, che svolgono un ruolo importante nell’attivazione osteocalcina, una proteina che aiuta legano calcio nelle ossa. Essi sono anche ricchi di nutrienti come la vitamina B6 e folati che impedisce l’eccesso formazione di omocisteina, un aminoacido che può prevenire la formazione di una matrice ossea corretta.
Asparagi
Oltre ad essere un delizioso ortaggio, l’asparago è anche ricco di una grande varietà di sostanze nutritive che favoriscono la salute delle ossa e prevenire l’osteoporosi. È una fonte di buona ossee rafforzamento nutrienti come la vitamina K, vitamina B come folato, vitamina B1 e vitamina B2, vitamina C e la vitamina D. asparago contiene anche un potente antiossidante noto come glutatione che protegge le ossa contro i danni causati da i radicali liberi. Secondo gli studi, il glutatione aiuta ad aumentare la produzione di osteoblasti, nonché la produzione di inibizione degli osteoclasti.
Broccoli
Broccoli è una meravigliosa fonte di nutrienti come il calcio , magnesio, acido folico, vitamina B6 e vitamina K, che sono tutti essenziali per mantenere le ossa forti e sane. E ‘anche ricco di vitamina C che aiuta nella migliore assorbimento del calcio.
Avena
Quando si tratta di cereali integrali, avena sono uno dei migliore che aiuta a prevenire l’osteoporosi. E ‘ricca di molti dei minerali come calcio, magnesio, rame e zinco che promuovono le ossa sane e forti. Pertanto, avendo una ciotola di farina d’avena per la colazione è un ottimo modo per tenere lontano l’osteoporosi. Avena paglia si trova anche ad essere buono per le ossa. Esso contiene silice che che è stato trovato per rafforzare le ossa.
verdura a foglia
le verdure a foglia verde come lattuga, bietole e lattuga hanno elevate quantità di nutrienti come il calcio , potassio e vitamina K che a rafforzare le ossa e ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi.
[Per saperne di più vantaggi di spinaci]
Prezzemolo
Prezzemolo un’altra verdura a foglia o erba che è associato con la salute delle ossa a causa della presenza di alti livelli di vitamina K e folati. E ‘anche una fonte buona di fluoruro e boro, entrambi i quali impediscono l’assottigliamento delle ossa.
cavolo
cavolo è un altro membro della famiglia delle crocifere che è ricco di una grande varietà di nutrienti come la vitamina K, vitamina C, acido folico e calcio. Questo ortaggio è considerato di avere la più alta quantità di boro, un minerale importante che aumenta i livelli di estrogeni nel sangue e contribuire a preservare la salute delle ossa.
Il tè verde
I composti bioattivi presenti nel tè verde sono stati trovati per essere efficace nel prevenire la perdita ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Secondo gli studi, i flavonoidi contenuti nel tè verde stimola le funzioni degli osteoblasti, aumentando così la densità minerale ossea.
pesce grasso
pesci grassi come il salmone , sgombro, sardine e tonno sono fonti ricche di vitamina D e omega 3 acidi grassi. Come accennato in precedenza, la vitamina D è essenziale per il legame calcio per le ossa. Le ossa di sardine e salmone sono anche ricchi di calcio. Omega 3 grassi rallentare il tasso di distruzione dell’osso, stimolando depositi di minerali delle ossa.
Finocchio
Il finocchio è una pianta aromatica che la salute supporti delle ossa in molti modi . È un’ottima fonte di minerali come calcio, magnesio, zinco, potassio, fosforo e manganese che sono essenziali per aumentare la densità minerale ossea. Inoltre, il finocchio contiene anche un fitoestrogeni nota come anetolo, che svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa, impedendo la caduta dei livelli di estrogeni.
[Leggi circa 50 rimedi casalinghi per i crampi mestruali]
soia e prodotti di soia
soia e prodotti di soia come il tofu, formaggio di soia, farina di soia, noci di soia, latte di soia, tempeh e soia sono grandi fonti di calcio e vitamina D. Questa combinazione di calcio e vitamina D nella soia aiuta a migliorare in modo significativo la densità minerale ossea. Esso contiene anche altri minerali come magnesio e potassio che possono migliorare la densità minerale ossea. Fermentato prodotto latte di soia come il tofu contengono rame, oltre agli altri minerali che aiuta a promuovere la mineralizzazione delle ossa e, quindi, sono considerati eccellenti per prevenire l’osteoporosi. Soia e prodotti di soia contengono isoflavoni di soia come daidzeina e genisteina che hanno proprietà estrogenici. Questi isoflavoni aiutano a prevenire l’abbassamento dei livelli di estrogeni durante la menopausa.
Mele
Gli studi rivelano che una mela al giorno può tenere lontano l’osteoporosi. Gli scienziati hanno scoperto un un flavonoide noto come floridzina che è unico per le mele. Questo flavonoide ha la capacità di prevenire la perdita ossea associata alla menopausa, aumentando la densità ossea e migliorare marcatori di infiammazione. Le mele sono anche ricco di vitamina C e una grande varietà di osso beneficiando minerali, flavonoidi e polifenoli.
semi e noci
semi e noci sono ricchi di il magnesio, un minerale importante che svolge un ruolo chiave nel rafforzare la struttura delle ossa. Il magnesio aiuta a neutralizzare gli acidi che si formano nel corpo a causa di metabolismo. Aiuta anche il corpo di assorbire il calcio.
[Per saperne di più vantaggi di semi di chia]
Patate
Il potassio è un minerale essenziale che sostiene la salute delle ossa in un certo numero di modi. Contribuisce ad aumentare la formazione di ossa, aumenta la densità minerale ossea, migliora l’assorbimento del calcio e riduce il riassorbimento delle ossa neutralizzando gli acidi metabolici. Alimenti come patate bianche e patate dolci sono elevati sul contenuto di potassio e di conseguenza il loro consumo su base regolare è utile nella prevenzione dell’osteoporosi.
Molte persone pensano che stare in salute è tutto di prevenire malattie come il diabete, il cancro e il cuore patologia. Tuttavia, le ossa richiedono cura e attenzione perché le condizioni come l’osteoporosi possono debilitate e di rendere la vita difficile. Fare scelte alimentari sane è il modo migliore per prevenire la perdita ossea e l’insorgenza di osteoporosi
Autore:. Priya NairPublished: 5 aprile 2015Categories: MedicineTags alternativi: asparagi, broccoli, esercitazione, il tè verde, l’osteoporosi, i piselli, la vitamina D
Lascia un commento