Importanza del fosforo nel corpo

Il fosforo, un minerale importante trovato in ogni cellula del corpo costituisce l’uno per cento del peso corporeo totale di esseri umani. Accanto a calcio ed è il secondo più minerale che si trova in grandi quantità nel corpo. Si trova in abbondanza (circa 85%) nei nostri ossa e denti. Oltre alla sua importanza nello sviluppo delle ossa e dei denti, fosforo svolge un ruolo importante in altre funzioni corporee come la sintesi di proteine, crescita e mantenimento del corpo, la riparazione dei tessuti e cellule, scarti filtranti e corretto utilizzo dei grassi e carboidrati da parte dell’organismo. E ‘anche coinvolto nella contrazione muscolare, battito cardiaco normale, funzionamento dei reni e la segnalazione dei nervi.

Quanto Fosforo avete bisogno?

La maggior parte delle persone che ottengono il loro fabbisogno giornaliero di fosforo dal cibi che mangiano. Solo poche persone hanno bisogno di prendere integratori di fosforo. Troppo o troppo poco di livelli di fosforo può portare a molti problemi di salute, come ad esempio dolori articolari, affaticamento e malattie cardiache. La quantità di fosforo che il vostro corpo richiede in realtà dipende dalla vostra età. Secondo l’istituto Linus Pauling, i seguenti sono le quantità raccomandate di assunzione fosforo giornaliero:

• infanti (da 0 a 6 mesi) – 100 mg
• infanti (da 7 a 12 mesi) – 275 mg
• I bambini (da 1 a 3 anni) – 460 mg
• I bambini (da 4 a 8 anni) – 500 mg
• I bambini (da 9 a 18 anni) – 1.250 mg
• adulti (19 anni e più) – 700 mg

fonti importanti di fosforo

ci sono un sacco di alimenti che contengono fosforo. Come per il Linus Pauling Institute, il fosforo è disponibile nella maggior parte dei cibi. Gli alimenti che sono ad alto contenuto di proteine ​​come carne, uova, pollame, pesce, noci, semi, fagioli, latte e altri prodotti caseari sono fonti ricche di fosforo. Molti degli alimenti che sono ad alto contenuto di calcio sono anche ricchi di fosforo. Non proteico fonti di cibo, come l’aglio, cereali integrali, patate e frutta secca contengono anche buone quantità di fosforo. Un’altra fonte di questo minerale è bevande gassate perché l’acido fosforico viene utilizzato durante il processo di carbonatazione.

Il corpo umano richiede fosforo per eseguire molte funzioni importanti. Continuate a leggere per saperne di più sul ruolo di questo minerale nel mantenere la vostra salute:

Il fosforo è necessario per la salute delle ossa e dei denti

Il fosforo è essenziale per la crescita e il mantenimento di una forte e sana ossa e denti. Insieme con il calcio, questo minerale aiuta nella creazione di ossa forti e garantire lo sviluppo di una forte struttura scheletrica. Secondo gli studi, il calcio richiede il fosforo per rendere la maggior parte dei suoi effetti ossa-rafforzamento. Inoltre aiuta a prevenire disturbi ossei come perdita di massa ossea, che porta ad una condizione nota come l’osteoporosi. Fosforo aiuta anche a migliorare la salute dei vostri denti e gengive.

Il fosforo supporta la digestione

Un altro importante del ruolo di fosforo è che promuove una corretta digestione. Il fosforo fa questo aiutando nella digestione efficace di riboflavina e niacina, due vitamine del complesso B che sono importanti per la digestione. Il fosforo aiuta anche a tonificare il sistema digestivo, in tal modo promuovere movimenti intestinali regolari e prevenire i disturbi digestivi come costipazione, indigestione e diarrea.

Il fosforo aiuta nel corretto funzionamento del cervello

Il fosforo può essere considerato come un nervo e del cervello tonico, che è vitale per la salute ottimale del sistema nervoso. Essa influenza la funzione del recettore e aiuta le cellule cerebrali per comunicare in modo efficace. I fosfolipidi sono necessari per la formazione della guaina mielinica, uno strato isolante che ricopre gli assoni dei nervi. Questa guaina è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso. I sedili sensoriali nel cervello, sistema nervoso autonomo, nervi, gangli e nervi sensoriali, tutti richiedono il fosforo per funzionare correttamente. adeguate quantità di fosforo sono necessari per il funzionamento ottimale del cervello e per garantire la crescita e lo sviluppo cognitivo. Gli studi rivelano che una carenza di fosforo potrebbe portare ad un aumento del rischio di malfunzionamento cognitiva e condizioni neurologiche come la demenza e malattia di Alzheimer.

Il fosforo mantiene l’equilibrio ormonale

I vari ormoni nel corpo sono molto importanti per il mantenimento di una corretta funzioni corporee e la salute. Fosforo è stato trovato per essere utile per regolare l’equilibrio degli ormoni nel corpo umano. Si fa in modo che i livelli di ormoni sono sempre in quantità equilibrata. Fosforo assicura equilibrio ormonale collaborando con le ghiandole endocrine del corpo e regola la produzione e il rilascio di ormoni.

fosforo aiuta nella produzione di energia

Uno dei più importanti ruoli di fosforo è che aiuta nella produzione di energia. Questo minerale fornisce il fosfato di adenosina trifosfato o ATP, che è la molecola carrier alta energia coinvolta in tutti i cicli metabolici primari del corpo. ATP viene utilizzato per alimentare le varie funzioni del vostro corpo. ATP è costituito da un composto organico noto come adenosina e tre molecole di fosfato. Quando legame tra un fosfato e pause adenosina, l’energia è dato che si traduce in attività cellulare. E ‘stato riscontrato che l’energia liberata da ATP viene utilizzata istantaneamente e così in qualsiasi momento ci sarà solo una piccola quantità di esso nel corpo. Fosforo aiuta anche nella utilizzazione di carboidrati e grassi necessari per la produzione di energia. Gli atleti spesso usano integratori di fosfato prima dell’evento per contribuire a ridurre i dolori muscolari, stanchezza e migliorare le prestazioni.

Il fosforo per la riparazione delle cellule

Il fosforo è anche vitale per la crescita e la riparazione delle cellule e dei tessuti in il corpo. È importante che le membrane cellulari perché fosfolipidi sono necessari per mantenere le membrane cellulari. Le membrane cellulari sono responsabili di mantenere i nutrienti importanti all’interno delle cellule e prevenire quelli indesiderati di entrare nelle cellule. Composti del fosforo costituisce uno degli elementi che formano le strutture della membrana cellulare necessario per il trasferimento dei nutrienti nelle cellule e per sbarazzarsi dei prodotti di scarto.

Fosforo e la funzione del cuore

il fosforo è coinvolto nella produzione di energia, che è un elemento cruciale fa per il tuo cuore, perché, proprio come tutti gli altri organi nel vostro corpo, il tuo cuore ha bisogno anche di energia per il suo funzionamento normale. Il tuo cuore ha bisogno anche di calcio per il suo corretto funzionamento e il fosforo aiuta a regolare i livelli di calcio nel sangue. 2, 3-DPG è un composto che contiene fosforo e questo aiuto composto i globuli rossi di trasportare l’ossigeno per il tessuto cardiaco, così come a tutti gli altri organi e tessuti del corpo. La frequenza cardiaca è influenzata dalla acidità del sangue e fosforo aiuta a mantenere il normale equilibrio acido-base, agendo come un tampone.

Il fosforo è necessario per la sintesi proteica

Il fosforo è coinvolto nella sintesi sia del DNA (acido desossiribonucleico) e RNA (acido ribonucleico), che a sua volta, è necessario per la produzione di proteine, ormoni, enzimi e molti altri prodotti chimici necessari per sostenere la vita. Senza la giusta quantità di fosforo, la fabbricazione di proteine ​​del corpo diventa compromessa, che nel corso del tempo influisce sulla salute generale.

Fosforo e la salute dei reni

Il fosforo svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute dei reni garantendo la rimozione delle sostanze di scarto e tossici reni stimolando il processo di minzione e escrezione. Il fosforo aumenta la frequenza della minzione, che aiuta a bilanciare i livelli di acqua, sali in eccesso, acido urico e grassi anche.

Il fosforo mantiene l’equilibrio del pH

Anche una piccola deviazione nel normale equilibrio acido-base nel sangue può influenzare i vari organi del corpo, come il cervello, cuore, arterie ecc Quindi è importante mantenere un normale livelli di pH e fosforo aiuta nel raggiungimento di questo equilibrio, agendo come un tampone.

fosforo carenza – Cause e sintomi

Anche se la maggior parte delle persone ottenere adeguate quantità di fosforo dalle loro diete, determinate condizioni di salute, come la fame, il diabete, celiachia, morbo di Crohn e alcolismo o alcuni farmaci, come l’insulina, inibitori di ACE, corticosteroidi, alcuni diuretici antiacidi e possono causare il fosforo nel corpo scenda a livelli bassi. Mangiare un sacco di cibo spazzatura regolarmente potrebbe anche farvi sensibili alla carenza di fosforo. Non mangiare alimenti che contengono il fosforo è un altro motivo per la carenza di fosforo.

Cucinare i cibi ad alto contenuto di fosforo nel modo sbagliato è un altro motivo che porta a inadeguato apporto di questo minerale per il corpo. Evitare la cottura di verdure a temperature molto elevate a esso può ridurre il loro contenuto nutrizionale. Frittura di carne, pesce o pollame o la cottura in troppo olio diminuisce anche il valore nutrizionale di questo minerale. Il modo migliore per ottenere un buon apporto di fosforo nel corpo è quello di mangiare tutta la frutta e fresco. Il tuo corpo non sarà mai abbastanza fosforo se si consumano frutta come il succo zuccherato, polpa essiccata o integratori.

Il principale sintomo di carenza di fosforo è debolezza delle ossa o denti. Proprio come il calcio, fosforo è anche coinvolto nella fornitura di forza per le ossa. Pertanto, una carenza di fosforo è probabile causa debolezza, carie e altri problemi correlati ossei. Bassi livelli di questo minerale può portare a perdita di appetito, ridotta capacità di resistenza del corpo, dolori articolari, rigidità e stanchezza costante. Intorpidimento, formicolio alle estremità, tremori, ansia, perdita di peso e la crescita stentata sono gli altri segni di carenza di fosforo.

Problemi con eccesso di fosforo

Alcuni credono che l’eccesso di fosforo è più problematico che la sua carenza. Ci potrebbero essere diverse cause di fosforo in eccesso a parte solo elevato apporto di fosforo. carenza di calcio o renali malattie possono essere alcuni motivi più. Si è anche associata a malattie cardiovascolari. fosforo in eccesso viene depositato nei muscoli del corpo e dei tessuti molli causare loro perdere elasticità. Si può anche interferire con il metabolismo di altri minerali. Il nostro corpo mantiene l’equilibrio di calcio e fosforo nel corpo. Quindi fosforo in eccesso possono cambiare questo equilibrio e devono causare preoccupazioni. L’eccesso di fosforo aumenta il rischio di osteoporosi di calcio dieta carente.

Il fosforo è un minerale meraviglioso e molto importante anche dal punto di vista nutrizionale. Dalla, quanto sopra menzionati benefici per la salute di fosforo, è chiaro quanto sia significativo questo minerale è per il corpo umano. Pertanto, è molto importante assicurarsi di includere gli alimenti contenenti fosforo nella vostra dieta regolare.

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