Proprio come la perdita di peso può essere un compito arduo per molte persone, aumentare di peso può essere difficile per molti altri. Se si desidera solo per aggiungere un po ‘più peso o costruire i muscoli, richiederà un duro lavoro e di attenersi ad una dieta sana. Naturalmente, consumando una dieta composta da cibo spazzatura malsano bastonato con uno stile di vita può peso aiuto guadagno inattiva ma questo metodo invita un sacco di problemi di salute che possono rendere la vita difficile nel lungo periodo. Così l’idea è quella di trovare i modi sani con cui è possibile mettere su un po ‘di peso extra. Il tuo stile di vita dovrebbe essere costituito da un regolare esercizio fisico insieme con l’assunzione di una dieta equilibrata composta da proteine, carboidrati, grassi sani ecc nella giusta quantità. In questo articolo vi porta attraverso i diversi approcci di aumentare di peso in modo sano. Se siete alla ricerca di come guadagnare peso velocemente, forse siete sulla pagina sbagliata. Aumento di peso veloce è innaturale. Se siete alla ricerca di come guadagnare peso sano, allora saremo lieti di aiutarvi. Noi guiderà con cibi sani per l’aumento di peso.
Aumentare l’apporto calorico
Prima di tutto determinano le quante calorie che si consumano ogni giorno. Lentamente aumentare l’apporto calorico con l’aggiunta di alimenti salutari per la vostra dieta per l’aumento di peso sano. È possibile aumentare l’apporto calorico di circa 500 calorie ogni giorno. Questo vi aiuterà a raggiungere un peso sano.
Assicurati di consumare una dieta equilibrata
Al fine di garantire un guadagno di peso sano, è importante che si consumano una dieta sana ed equilibrata, che comprende proteine, carboidrati e grassi sani. Invece di riempire il vostro appetito con cibo spazzatura e calorie vuote, considerare mangiare cibi aumento di peso nutrienti e sani come carboidrati – riso integrale, grano integrale, ecc, grassi sani come l’olio d’oliva e olio di canola, e carni ad alto contenuto proteico, che può aiutare a costruire il muscolo . Questo aiuta ad aumentare l’assunzione di calorie, così come nel dare il vostro corpo il giusto nutrimento. Qui di seguito sono riportati alcuni suggerimenti aumento di peso.
Il tuo cibo dovrebbe essere densi di nutrienti
Anche se aumentare l’apporto calorico è la chiave di aumentare di peso, è di vitale importanza che il cibo che si mangia è ricco di sostanze nutritive pure. Scegliere gli alimenti che sono alti non solo in calorie, ma anche di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali.
Snack frequentemente o mangiare pasti mini
Un altro modo per aumentare l’apporto calorico è quello di mangiare i mini pasti durante il giorno invece di prendere grandi porzioni di cibo. Cercate di mangiare cinque o sei volte al giorno e fare in modo che ogni pasto è costituito dalla giusta quantità di proteine, carboidrati, grassi, verdure e frutta.
aumentare la massa muscolare
l’aggiunta della giusta quantità di calorie e proteine insieme con una corretta forza di formazione può aiutare a aumentare la forza muscolare. energia Il modo migliore per dare i muscoli dopo l’allenamento è di snack spuntini ricchi di proteine, come un frullato di proteine, latte magro cioccolato o barrette energetiche ad alto contenuto proteico.
Evita saltare i pasti
Il tuo corpo richiede un approvvigionamento continuo di energia per le sue varie attività. Quando si saltare i pasti, il vostro corpo è privato del carburante di cui ha bisogno per svolgere le sue funzioni. Ciò si traduce in una perdita di massa muscolare. Quindi il modo ideale per evitare che ciò accada è quello di assicurarsi che si mangia regolarmente al momento giusto.
saziare il vostro appetito con bevande salutari
Anche se alimenti liquidi non possono essere come la compilazione di cibo solido, aiutano il vostro corpo ottenere una nutrizione adeguata senza di te ripieno e che vi farà sentire gonfio. Le bevande, come frullati, succhi di frutta fresca e latte sono alcune delle migliori scelte per salutare dieta aumento di peso.
Evitare aumento di peso supplementi veloci
Peso pillole di guadagno e di altri prodotti di guadagno di massa si attirano con modi per guadagnare peso velocemente. Ma essi sono dotati di vari effetti collaterali al vostro corpo. Evitare di loro. modo più veloce per aumento di peso non può essere il modo migliore per aumento di peso.
esercizio o allenamento
Un piano di dieta aumento di peso è incompleto senza un esercizio o piano di allenamento. Si vorrebbe di massa che viene aggiunto in settori giusti e giusta proporzione. Un allenamento aiuta a tonificare il tuo corpo. Sarebbe aiutare a mantenere ossa e l’anatomia del muscolo per un corpo sano. Anche in questo caso il modo migliore per aumento di peso non può essere il modo più semplice per aumentare di peso! Frase nessun dolore, nessun guadagno è vero per quanto riguarda l’aumento di peso come bene. Prova lo yoga per l’aumento di peso.
Secondo gli esperti di nutrizione, il modo migliore per guadagnare peso sano è quello di mangiare cibi naturali e integrali, mentre allo stesso tempo a guardare da vicino il vostro apporto calorico. Qui di seguito sono alcuni dei peso guadagnando alimenti, che quando mangiato nel modo giusto può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di aumento di peso in modo sano:
carne di manzo magra –manzo magro è caricato con nutrienti che promuovono la crescita dei muscoli. Esso fornisce il vostro corpo con nutrienti essenziali come vitamine, minerali e aminoacidi. Inoltre è ricca di proteine di alta qualità che aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare
Peanut Butter -.Mangiare burro di arachidi è un ottimo modo per mettere su qualche chilo. Oltre a proteine e grassi, è ricco di nutrienti come la vitamina E, la vitamina B3, acido folico e magnesio, che lo rende una splendida scelta per persone che cercano di aumento di peso in modo sano
le uova. –le uova sono piene di proteine, vitamine a, D ed e e di altre sostanze nutrienti che sono essenziali per la costruzione di muscoli. Si tratta di una meravigliosa fonte di calorie e quindi mangiare li può aiutare a guadagnare peso. I nutrienti presenti nelle uova non solo promuovere l’aumento di peso, ma sono anche utili a guadagnare altezza e nel migliorare la vostra salute generale. [Per saperne di più sui vantaggi di uova]
formaggioCottage –Ricotta è ricco di caseina, una proteina lenta digestione adatto per mantenere i muscoli. E ‘anche una grande fonte di calcio, vitamina B12 e molti altri nutrienti essenziali. Mangiare a destra ricotta prima di andare a letto è una pratica comune tra gli atleti di potenziamento muscolare e culturisti
siero di latte -.del siero proteine contiene alti livelli di proteine che, se consumati correttamente insieme gli allenamenti corretti, possono fare di aumento di peso aumentando la massa muscolare. Questo è il motivo per cui il siero di latte proteina è un supplemento popolare tra i culturisti che cercano di mettere su peso guadagno e muscoli
Avocado -.di avocado è un frutto molto nutriente che è ricco di fibre, sano monoinsaturi grassi, minerali come il rame, magnesio, manganese e potassio, vitamine come le vitamine C, EK, e B. Dal momento che hanno elevata quantità di calorie, aggiungendoli alla vostra dieta regolare può aiutare con minerali e vitamine per l’aumento di peso.
Farina d’avena e latte –di farina d’avena è spesso pensato come un alimento che aiuta nella perdita di peso perché è a basso contenuto di calorie. Tuttavia, se si aggiunge il latte intero per la farina d’avena e mangiare più volte al giorno, può essere molto utile nel promuovere l’aumento di peso. Questo perché il latte intero è ad alto contenuto di calorie e consumare insieme con la farina d’avena aumenta l’apporto calorico, che a sua volta può aiutare a guadagnare peso
Patate -.Le patate hanno la reputazione di causando l’aumento di peso e la maggior parte delle persone che stanno cercando di perdere peso tendono a stare lontano da questo vegetale ricchi di amido. Le patate non sono ricchi solo di carboidrati, ma contengono anche elevate quantità di fibre e molte vitamine e minerali. Fare patate una parte della vostra dieta regolare è un ottimo modo per aumento di peso in modo sano
a secco frutta -.frutta secca dovrebbe essere parte di alimenti di guadagno di peso. Mangiare frutta secca su base regolare può aiutare ad aumentare il vostro peso considerevole. Essi forniscono una quantità elevata di calorie e sono densamente ricche di nutrienti che aiutano a migliorare la vostra salute generale
Date -.Date sono piene di minerali e vitamine. Con livelli di nutrienti e contenuto calorico, le date di aiuto in aumento di peso e sono utile per coloro che soffrono di più di problema dimagrante. Una manciata di date avrebbe offerto più di 250 calorie in combinazione con fibre, vitamine e minerali. Includere date nel vostro programma del pasto aumento di peso. [Saperne di più data benefici per la salute]
Frutti tropicali –frutti tropicali come banana, mango, papaya e ananas sono eccellenti per l’aumento di peso, come che sono ricco di zuccheri naturali. Essi sono ricchi di carboidrati e inoltre contengono un sacco di sostanze nutritive come vitamine, minerali e antiossidanti. Frutta anche aiutare ad aumentare il vostro appetito
Rice -.Il riso è uno dei cereali più diffusi in tutto il mondo. E ‘poco costoso e ricco di elevata quantità di calorie. 100 grammi di riso in grado di fornire circa 130 calorie. L’aggiunta di una quantità generosa di riso alla vostra dieta regolare può contribuire ad aumentare l’apporto calorico giornaliero e così il vostro peso pure. Il riso è facilmente digeribile e contiene molte sostanze nutritive essenziali che sono benefiche per la salute, mentre si mette su peso. [Per saperne di più sui vantaggi di riso nero]
Tuna –Il tonno è un alimento sano, delizioso e poco costoso che promuove aumento di peso. E ‘ricco di proteine molto sano e contiene anche grassi sani che sono buoni per il vostro corpo. Esso può essere preparato facilmente ed è altamente versatile troppo. [Per saperne di più benefici per la salute di tonno]
Cioccolato fondente –Il cioccolato fondente, con moderazione è un ottimo modo di aumentare di peso corporeo. Si tratta di un meraviglioso stato d’animo ed è ricco di antiossidanti in grado di proteggere il corpo dai danni causati dai radicali liberi. Il cioccolato fondente è un ricco spuntino calorico. 100 grammi di cioccolato contiene più di 500 calorie. Essi hanno inoltre contengono zucchero e un sacco di grassi saturi che può aiutare a guadagnare peso
Dadi -.le noci sono una fonte eccellente di calorie e sono considerati una delle più sane tra i calorie ricchi gruppi di alimenti. Essendo alto contenuto di calorie, le noci sono una scelta estremamente ideale cibo quando si tratta di aumentare il proprio peso in modo rapido
Fagioli di soia -.Germogli di soia sono poco costosi, sano e pieno di sostanze nutritive per il corpo beneficio. E ‘anche una ricca fonte di proteine e calorie. È possibile consumare la soia sotto forma di edamame e prodotti come gli integratori tempeh, tofu e proteine di soia. Proteine della soia è considerata una proteina completa, perché contiene tutti gli aminoacidi che non possono essere preparate dal corpo. A volte è usato da culturisti e atleti per la costruzione di massa muscolare.
La perdita di peso è una condizione grave che affligge milioni di persone in tutto il mondo. Essere sottopeso può portare a molti problemi di salute anche. Molte persone pensano che aumentare di peso coinvolge indulgere in qualsiasi alimenti che possono mettere le mani su, soprattutto cibo spazzatura. Ma la verità è che, proprio come la perdita di peso, un sano aumento di peso naturale richiede anche un approccio equilibrato. Tuttavia, prima di intraprendere un programma di guadagno di salute, assicurarsi di consultare il proprio medico, che può suggerire cambiamenti sani al vostro stile di vita.
Lascia un commento